Fysisk forstring
Å gå tur(som så aleine, i natur), 10min eller gjerne mer pr dag er absolutt en fordel !
Svømme en halvtime par ganger i uken.
Gjerne «helsestudio» med andre mennesker (dobbel fordel).
Dette vinner man på mht cardio.v, samt ved aktivering av sympatiske(bevist bruk av muskler) og parasympatiske(hjerte, internt, intern-kontrollerende-nervesystemet) vil man «overstyre» uro i kroppen og komme i balanse!
Inntak av næring
Det liten tvil om fordelen med riktig/variert inntak av næring/mat. Nå er det ikke prat om hva noe helse-natur-webside ønsker å fortelle deg, men vanlig kost, kjøtt, fisk, grønt mm.
Man bør derimot unngå cocacola, større mengder av kaffe o.l. stimmulerende.
Medisiner
Selv om det kan være grunner til det, om så sykdom e.l., så hør på legen din !
Men mht fobien i segselv, vil jeg fraråde tabletter. Skal du håndtere dette, bør(ikke må) dette skje på et privat nivå, ikke på et «altered state»-nivå.. hva skjer når dropper tabletta da?
Egenbehandling
Darvid Barlow hadde noe av interesse å nevne, kartlegge og deaktivere i egne ord..
Men må ikke forveksles med unngåelseadferd.. (kommer tilbake med mer)
Aporpos unngåelseadferd, dette er noe agorafobikere er eksperter på !
Saken er stygg, for uansett «helvete» måtte være, så må dette brytes !
– mestringsfølelse er ypperlig taktikk
Her er det viktig at «skal man gjør ditt eller datt» så at faktisk gjøres, for om man går halvveis med noe, så «nei.. kanskje ikke idag», så forsterkes unngåelseadferden. Idiotiske her er kognektivt blir man «belønnet» for å unngå det farlige, som igjen forsterker problemet.
Føler du at «dette funker ikke, bare glem det».. klarer ikke å gå i større butikk, eller stå i kø ved kassa? Vel så ikke gjør det.. start med å gå i en mindre butikk. Større butkk? så kassa.. vel gå i den store butikken, uten å shoppe noe.. og bli kjent… blir fortrolig med, så gå ut igjen, så gjør dette par ganger i uken.. til slutt.. «aha, idag.. liten kø.. i dag skal kjøpe meg en brus!».
Dette vil resultere med mestreringsfølelse som er viktig, så om tar dager eller uker eller måned, om og om igjen, over tid og du selv føler at dette er trygt, vil du gradvis mestre dette.
Start tips? vær litt, ja nærmest slem mot degselv, gå inn på butikksenteret, ikke med det målet om å «i dag skal jeg klare av», men gjør det med -den hensikten- av se hvor forbaska jævelig det faktisk kan bli ! Ja med hensik !
Poenget er å «gi frykten en klem», da ikke frykte den, bruk aggresjon(ikke aggresivitet) /sinne(«kom igjen, gjør ditt værste! ikke faen om..»), fokuser på frykten! Om du aksepterer den, vil den ikke kunne skremme deg! (ironiske sannheten..)
– sist oppdatert 15sep2011, under arbeid